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BIEN RESPIRER POUR BIEN VIVRE
(allongé, une main sur le ventre, une autre sur le sternum)
… Je laisse ma respiration devenir ample et calme. Mon ventre se gonfle à l’inspiration et ma main posée sur le ventre se soulève doucement… mon ventre se gonfle puis je souffle très lentement, je souffle entièrement jusqu’au bout du souffle et la main redescend.
Je fais respirer mon ventre il se gonfle puis relâchement plat, il se gonfle…
Et à chaque inspiration, c’est comme s’il gonflait pour me dénouer, m’ouvrir…
Cette respiration masse mes organes, mon ventre à l’intérieur, efface les tensions…
Je vais sentir maintenant la respiration du thorax.
D’abord je vais souffler doucement, très lentement, pour finir de vider les tensions qui pourraient rester.
Puis j’inspire puis je sens ma main qui se soulève, je sens mes côtes qui s’ouvrent doucement.
J’ouvre mon espace intérieur, les muscles autour des côte sont détendus, la cage thoracique s’ouvre et se ferme.
Et maintenant je vais chercher ma respiration complète en 3 étapes, sans effort dans une perception subtile de mon espace intérieur.
Je gonfle le ventre puis le thorax jusqu’aux épaules puis je redescends : les épaules, le thorax, le ventre.
Je peux sentir ce mouvement comme une vague, une vague qui part du ventre, va aux épaules puis des épaules revient au ventre.
Et maintenant je vais retrouver ma respiration habituelle (abdominale). Tout mon être respire, calme, tranquille ?
Et à chaque respiration c’est comme si je prenais un peu plus de calme. Et à chaque fois que je souffle c’est comme si j’envoyais ce calme, cette tranquillité à tout mon corps,. J’inspire, je souffle…