ZENITHUDE : http://zenitude.blog50.com/

En début d'année 2007 le ministre de la santé a présenté un plan d'actions sur le sommeil. Les troubles du sommeil qui perturbent à tous âges sont mal connus par les professionnels ( les professionnels reconnus par les organismes de la Santé Publique!). Il s'agira seulement d'une opération de sensibilisation en direction des parents sur la nécessité du sommeil adapté pour les enfants. D'autre part, l'accent sera mis sur la somnolence au volant et sur le développement des structures spécialisées de prise en charge du sommeil. (CHU, hôpitaux, centres et réseaux de soins).
Parmi les autres alternatives: les techniques de relaxation... et les plantes...

Je vous propose un exercice de relaxation que l'on nomme en sophrologie, la relaxation de base:

"Installez vous confortablement... ... Relâchez bien le front de votre visage… Et vos tempes… Relâchez le contour de vos yeux, tous les petits muscles oculaires… Puis les muscles de vos joues… De vos lèvres… et de la langue… relâchez la mâchoire… ... .....

Dirigez votre attention à l’intérieur de la tête, dans votre cerveau… ... ...Essayez de sentir la masse cérébrale… Maintenant relâchez le cerveau tant au milieu du cerveau qu’à la surface… ....prenez conscience du relâchement de votre cerveau… Ensuite relâchez votre épaule droite… Le bras… L’avant-bras… La main…
Si vous êtes au lit pour dormirDe la main dirigez votre attention à la hanche droite, prenez-en conscience, puis relâchez-là… La cuisse droite… La jambe… Le pied…
Du pied droit, placez-vous dans le pied gauche, relâchez celui-ci… La jambe gauche… La cuisse… La hanche…
Dirigez-vous dans la main gauche et relächez-là, tous les petits muscles autour des doigts… Relâchez votre avant-bras… Votre bras… L’épaule… Maintenant relâchez tous les muscles de votre thorax et de votre cou… Puis ceux de votre abdomen… Et le plexus solaire… Relâchez à fond, totalement »

Dirigez votre attention vers la respiration.... inspiration... l'air qui entre dans le nez..... petit à petit... faites la respiration complète respiration du ventre.... du thorax.... des épaules... ne forcez pas...

Revenez à votre visage et refaites le circuit du corps écrit plus haut... vous pouvez remplacer le mot "relâchez" par détendez...
Pensez souvent: "respiration, détente totale..."
Si vous ne dormez pas, revenez à votre respiration, écoutez votre souffle, sentez l'air qui entre et qui sort... si vos idées reviennent, ne vous crispez pas , c'est normal, revenez simplement à la respiration, faites un petit coucou à ces idées comme pour dire au revoir à des amies...

Au fur et à mesure de l'entraînement, vous pourrez arriver plus rapidement à l'état de somnolence que procure cet exercice.

Si vous êtes au lit pour dormir , ne faites pas la reprise suivante:
Bouger vos pieds, vos mains, étirez vous comme un chat, grimacez, sautez sur place, respirez à fond plusieurs fois, ouvrez grands vos yeux... c'est la reprise!
Si vous devez reprendre une activité après votre moment détente, surtout si vous devez prendre le volant, n'oubliez jamais la reprise cad une redynamisation de tous le corps après l'exercice (il conduit votre organisme ds la phase demi sommeil, ce qui peut vous rendre inattentif pendant quelques temps).

Consommez cet exercice tous les jours et aussi ds la journée, chaque fois que le stress vous gagne!!

Prochainement, un travail sur la respiration....

(Joel Kerdraon est Sophrologue praticien, formateur en sophropédagogie, enseignant, spécialiste en relaxation et gymnastique énergétique.)